Wambala

BTT: series

entrenamiento BTT series Wambala

Series: una de las claves para mejorar el rendimiento en tu BTT.

Hablamos de sus ventajas, para qué sirven, dónde y cómo hacerlas.

BTT

Cuando se trata de mejorar el rendimiento en la bici, existen tres variables que debes considerar: Vo2 max, umbral de lactato y eficiencia (metabólica y mecánica). Si bien es común encontrar planes de entrenamiento enfocados en Vo2 max y el umbral de lactato, nosotros creemos que se debe incorporar el trabajo específico para desarrollar la variable de eficiencia.

¿Por qué entrenar para mejorar la eficiencia?

Imagina tu cuerpo como un coche con 100 caballos de fuerza, una potencia que no puedes cambiar. Sin embargo, al igual que un coche, si cuidas cada detalle y optimizas el funcionamiento de todas las piezas, esos 100 caballos pueden aprovecharse al máximo, haciendo que tu rendimiento en la bicicleta sea más eficiente y efectivo. Al mejorar la eficiencia, puedes lograr que tu cuerpo utilice sus recursos de manera más efectiva, sin necesariamente aumentar la potencia.

Pongamos un ejemplo: Juan tiene un Vo2 max de 70 mililitros por kilogramo y minuto y puede generar 300 vatios de potencia en su bicicleta. Por otro lado, Pedro también tiene un Vo2 max de 70 mililitros por kilogramo y minuto, pero es capaz de generar 310 vatios. ¿Quién es más eficiente? Pedro. En términos simples, la eficiencia se refiere a la capacidad de tus músculos para coordinarse, tanto intramuscular como intermuscularmente, para realizar movimientos más fluidos y eficientes. Esto te permite mantener una velocidad o potencia similar pero gastando menos energía.

¿Cómo mejorar estas variables?

Las series son una herramienta esencial para mejorar Vo2 max, el umbral de lactato y la eficiencia. Te permiten acumular más trabajo y mejorar tus capacidades en la bicicleta de montaña. Por ejemplo, si actualmente puedes mantener una intensidad alta durante 5 minutos, la única forma de aumentar esa duración y llegar a 25 minutos es a través de las series.

BTT y series: el enfoque correcto

Si bien las series son efectivas para mejorar estas variables, es importante hacerlas en el lugar adecuado. Realizar series en terrenos accidentados no es la mejor opción, ya que puede resultar en un esfuerzo desigual y menos controlado. Es preferible realizarlas en carretera o en pistas, donde puedas mantener un ritmo constante y controlar mejor tu esfuerzo.

¿Son las series solo para deportistas de BTT competitivos?

¡La respuesta es un rotundo NO! Las series son beneficiosas para cualquier persona que quiera mejorar en la bicicleta, ya sea un ciclista aficionado o un competidor serio. Estas sesiones de entrenamiento específicas son la única forma de acumular trabajo y mejorar tus capacidades de manera efectiva. Si quieres sacar el máximo provecho de tu tiempo en la bici y experimentar un rendimiento mejorado, considérales en tu plan de entrenamiento.

Hacer series es la única forma de "acumular más trabajo"

Un ejemplo de entrenamiento con series en Wambala

Haz un calentamiento suave de entre 15 y 20 minutos en tu zona R2. 

Añade:
   4’R2 115rpm/2’R1
+ 2×3’R3 50rpm/3’R1
+ 4’R2 115rpm/2’R1
+ 2×3’R3 50rpm/3’R1
+ 4’R2 115rpm/2’R1
+ 2×3’R3 50rpm/3’R1
+ 2×15»R7bajo/4’R1

Continúa pedaleando en zona R1-R2 hasta completar un máximo total de 2 horas.

Nuestros entrenamientos son originales, los hemos creado nosotros.  Tenemos miles y los actualizamos conforme nuevas investigaciones científicas aportan nuevos enfoques de entrenamiento.  Nuestros deportistas se divierten entrenando porque no repiten, su rutina es salir a entrenar pero no hacer siempre lo mismo.

Escrito por Mario Repes

Trabaja las series, bien pautadas, y mejora tu eficiencia. Serás mejor deportista.

¿EMPEZAMOS?

Únete a Wambala y CONSIGUE YA TUS OBJETIVOS

PRUEBA 14 DÍAS GRATIS
Abrir chat
Hola
¿En qué podemos ayudarte?