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Cómo desarrollar la resistencia en ciclismo

Ciclismo Cómo desarrollar la resistencia

La resistencia en el ciclismo: entrenamientos largos y lentos

Ciclismo

El ciclismo es una disciplina que exige resistencia física y mental.  Aquí nos referimos hoy a cómo desarrollar la resistencia física en el ciclismo.  

Para trabajar la resistencia física, necesitamos mejorar la eficiencia metabólica por lo que ésta se convierte en uno de los objetivos principales del entrenamiento.  

La eficiencia metabólica es la capacidad del organismo para utilizar de manera óptima los sustratos energéticos disponibles, con el objetivo de mantener un rendimiento sostenido y eficaz.  Así, debemos enseñar al organismo a utilizar sustratos energéticos grasos de manera preferente, preservando los limitados depósitos de glucógeno muscular para situaciones de mayor demanda, como intensidades más altas o momentos de esfuerzo máximo.

La clave para desarrollar la resistencia en la bici: entrenamientos largos y lentos

Estos entrenamientos se centran en mantener un ritmo constante y cómodo durante períodos extendidos. Aunque puede parecer contraproducente ir más despacio para mejorar la resistencia, este enfoque permite que tu cuerpo se adapte gradualmente a las demandas físicas del ciclismo, mejorando la capacidad aeróbica y la eficiencia en el uso de la energía.

Al realizar entrenamientos largos, tu cuerpo se ve obligado a utilizar predominantemente el sistema aeróbico, fortaleciendo así tu corazón y pulmones. Además, se promueve y mejora la utilización de grasas como fuente de energía, preservando los valiosos depósitos de glucógeno muscular para momentos de intensidad más alta.

Una ayuda extra: los entrenamientos en ayunas

Una estrategia que ha ganado popularidad en el mundo del ciclismo es la realización de entrenamientos en ayunas. Este enfoque implica realizar una sesión de entrenamiento antes de consumir alimentos, aprovechando el estado de ayuno durante la noche. La teoría detrás de esta práctica es que obliga al cuerpo a utilizar las reservas de grasa como fuente principal de energía, mejorando la eficiencia en la quema de grasas y, por tanto, aumentando la resistencia.

Es importante tener en cuenta que los entrenamientos en ayunas no son adecuados para todos. Si tienes algún problema de salud o estás comenzando en el mundo del ciclismo debes consultar con un profesional antes de probar esta estrategia. Además, es esencial escuchar a tu cuerpo y ajustar la intensidad y duración del entrenamiento en consecuencia.

Consejos para entrenamientos en ayunas:

Hidratación


Aunque estés en ayunas, asegúrate de mantener una adecuada hidratación. El agua es esencial para el rendimiento y la recuperación.

Entrenamientos moderados


Durante los entrenamientos en ayunas, opta por sesiones de baja intensidad. Evita esfuerzos extremos que podrían llevarte a la fatiga prematura.

Recompensa post-entrenamiento:


Después de completar un entrenamiento en ayunas, asegúrate de reponer tus reservas de energía y nutrientes con una comida equilibrada y saludable.

Un ejemplo de entrenamiento de resistencia en Wambala

4.5h  en tu zona R1- R2
Puedes ampliar un poco esta sesión en el tiempo pero manteniendo siempre una intensidad R1-R2.

Pauta de alimentación:
Puedes iniciar este entreno en ayunas e ir comiendo a medida que veas que te vas quedando sin energía. Aprovecha entonces para tomar las barritas y/o geles que vayas a tomar en tus pruebas objetivo.

Nuestros entrenamientos son originales, los hemos creado nosotros.  Tenemos miles.  Nuestros deportistas se divierten entrenando porque no repiten, su rutina es salir a entrenar pero no hacer siempre lo mismo.

Aquí tienes las claves para comenzar a trabajar la resistencia en el ciclismo.  

Escrito por Mario Repes

La fuerza se gana semana a semana y la resistencia año a año.

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