Ciclismo. PRINCIPIANTES
Si eres principiante estás a punto de disfrutar del mejor invento del mundo, ¡la bici!
eMPIEZA A DISFRUTAR
Tu seguridad es lo más importante. Algunas pistas:
- Pregunta en tu entorno qué zonas son más seguras y con menos tráfico.
- Lleva siempre casco homologado.
- Lleva ropa reflectante y lo más visible posible.
- Lleva ropa adecuada a la temperatura.
- Gafas de sol para protegernos de sol, ¡obvio! y también de algún mosquito, del viento, incluso de gravilla que pueda saltar al contacto con nuestras ruedas.
- Guantes.
- Circula por el arcén si lo hay y es practicable o por el carril bici.
- Respeta la señalización e indica tus maniobras con los brazos, sobre todo si giras a derecha o izquierda.
- Si circulas en grupo:
- Está permitido circular de 2 en 2 – en paralelo- y también en pelotón siempre en fila de a 2 EXCEPTO en curvas, cambios de rasante o zonas sin visibilidad.
- El dedo en el freno, siempre.
- Oído súper atento: al tráfico, a los compañeros…
- Los cascos de música están prohibidísimos: es muy peligroso.
- Es aconsejable que tengas un seguro. Si te federas, tendrás uno.
Necesitas desarrollar tu habilidad con la bicicleta…
Acude a un profesional para que adapte tu bicicleta a tu cuerpo y a tus necesidades. Si no lo haces, adaptarás tu cuerpo a la bici y aquí es donde empiezan las típicas molestias de la bici… dolor, incomodidad… Mucha gente deja de andar en bici porque va incomodísima y cree que el ciclismo es así, pero no… hay que adaptar la bici al cuerpo, no al revés…
Los pedales automáticos son un básico muy básico. Aprende a usarlos porque no hay ciclismo sin estos pedales.
Aprende lo básico sobre mecánica:
Arreglar un pinchazo, cambiar una rueda, llevar los recambios adecuados y el kit de herramientas básico para hacerlo. Es fácil, solo hay que poner un poco de atención.
Proponte un objetivo realista.
- Si empiezas hoy, tu mejor objetivo es querer volver mañana. Empieza con un ritmo tranquilo, poco a poco. Algo que ni te supere ni se quede corto y que vaya gustándote cada día más.
- Asume tu condición hoy, ten calma. Mejorarás mucho si te lo propones en serio.
- Los primeros días elige recorridos llanos, evita subidas y bajadas difíciles.
Si quieres mejorar necesitas un plan.
Un ciclista principiante que entrena bien tiene una progresión extraordinaria.
Un buen plan evitará el error más común del principiante: entrenar muy fuerte y de forma compulsiva. Esto causa lesiones y sobreentrenamiento… Un buen plan te hará entrenar con moderación, sobre todo al principio y construir una base sólida.
Cuanto más personalizado sea, mejor rendimiento tendrás.
Un plan de entrenamiento diseñado a tu medida te puede hacer increíblemente eficiente en la bici.
Rendirás más, llegarás más lejos y más fuerte y lo harás disfrutando como nunca del camino.
