Wambala

Duatlón principiante

Duatlón. PRINCIPIANTE

¿Pensando en correr tu primer Duatlón?

Ser dos disciplinas al alcance de casi cualquier persona no resta dificultad si queremos mejorar el rendimiento.

Entrena la bici con seguridad

Lleva siempre un casco homologado, y siempre bien abrochado.

Utiliza ropa adecuada, gafas de sol y guantes para protegerte de las inclemencias y posibles caídas.

No entrenes con cascos de música, puede ser peligroso y reducir tu conciencia del entorno (además de estar prohibido)

Planifica rutas seguras para tus entrenamientos y consulta a ciclistas más expertos antes de aventurarte.

Pon atención al tráfico y respeta las señales en todo momento.

Si tienes un seguro, mejor

Decide qué tipo de duatlón correrás y prepárate bien

Antes de empezar a entrenar, debes tener claro qué tipo de duatlón es el adecuado para ti. ¿Prefieres una competición en carretera o de montaña? ¿Qué distancia te resulta más cómoda?

Infórmate sobre si la competición permite drafting (andar a rueda). Si es así, debes aprender a rodar en grupo, entrenar con otros ciclistas, aprender a ir a rueda y practicar relevos. Si no lo practicas, en la competición te puedes asustar y si pierdes el grupo tendrás que hacer un esfuerzo mucho mayor.

No subestimes la importancia de la preparación mental y física. Prepararte para diferentes escenarios te dará la confianza necesaria para afrontar cualquier situación durante la competición.

Entrena las transiciones.

Técnicamente.
- Aprende a subirte a la bici cuando toca y no antes, a hacerlo con altísimas pulsaciones, a ponerte el casco bien a la primera, a abrocharlo rápido, a hacerlo todo en el orden correcto, a ponerte rápido las zapatillas. Decide cuándo vas a tomar la barrita de gel, ¿las zapatillas colocadas ya en las calas o no?, ¿con o sin calcetines?...
- Aprende a bajarte de la bici cuando toca y no después… No lo menosprecies, llegarás a mil por hora y has de bajarte dónde el juez técnico te indique, no dónde te parezca bien. Técnicamente, tiene su aquel. Si no lo prácticas no esperes hacerlo bien el día de la competición.
- Técnicamente, tiene su aquel. Si no lo prácticas no esperes hacerlo bien el día de la competición.
- Cuanto más corto es el duatlón, más importante es hacer esto muy bien porque el tiempo que tardes en la transición es más decisivo en el tiempo final.
- El día de la competición llega con tiempo suficiente para conocer el área de transición.

Muscularmente.
- En la carrera a pie y en el ciclismo no se trabajan de la misma forma nuestros músculos. En los cambios bruscos de una actividad a otra se esconden las trampas musculares que una buena preparación sabrá esquivar.
- Hay que entrenar las dos disciplinas juntas para que tus músculos se adapten. En tu planificación debe haber buenos entrenamiento de multitransiciones.

Sigue las normas de la competición

El uso del casco es obligatorio y debe estar abrochado de manera adecuada siempre que estés en contacto con la bicicleta.

Respeta las marcas de la transición: indican dónde debes montarte en la bici y dónde debes bajarte.

Si la competición no permite drafting, no lo hagas; infringir esta norma puede resultar en penalizaciones.

Conoce la distancia que debes mantener con el ciclista que llevas delante y adelántalo dentro de los 15 segundos permitidos.

No aceptes ayuda externa, excepto en los avituallamientos proporcionados por la organización. Lleva contigo tus propios geles y fuentes de energía.

Prepárate para solucionar problemas con tu bici, ya que no puedes recibir ayuda externa en caso de pinchazos u otros inconvenientes.

Disfruta de tu primera experiencia en duatlón

Enfócate en terminar la prueba con éxito y en disfrutar del proceso. Tu primer duatlón debe ser un logro personal, y no debes obsesionarte con el tiempo.

Aprovecha la experiencia para aprender y mejorar. En futuras competiciones, podrás ser más exigente contigo mismo.

Para empezar con buen pie, la ayuda de un buen entrenador que sepa planificar tu preparación con criterio es definitivo.

Abrir chat
Hola
¿En qué podemos ayudarte?