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Preparar tu primer trail running

Preparar tu primer trail running

¿Pensando en preparar tu primer trail running? Te ayudamos a entrenar y prepararte para este reto apasionante. La clave principal es la paciencia.  Con paciencia, disciplina y un entrenamiento bien pensado vas a conseguir lo que te propongas, siempre que seas realista, ¡claro!

claves para preparar tu primer trail running

Empieza a preparar tu primer trail running con sesiones cortas

Ten en cuenta que el proceso de cambio en tu cuerpo lleva tiempo. Dale a tu cuerpo la oportunidad de adaptarse gradualmente.

Evita sesiones de entrenamiento intensas al principio, mejor cortas y manejables. Ponte metas realistas y alcanzables para no desmotivarte. Así construirás una base sólida sin exponer tu cuerpo a un estrés excesivo.

Alterna estas sesiones cortas con pequeños descansos

No fuerces tu cuerpo más allá de sus límites desde el principio. Si sientes fatiga o tensión durante una sesión de entrenamiento, toma pequeños descansos y recupera. Piensa que los descansos cortos no son señales de debilidad, sino un indicador de que estás escuchando a tu cuerpo. También así evitarás lesiones.

Prepara tu cuerpo poco a poco y descansa entre sesiones

Cuando comienzas desde cero o casi cero, es crucial preparar tu cuerpo gradualmente. No solo hay que aumentar la intensidad de tus sesiones con el tiempo, sino darle a tu cuerpo el tiempo necesario para recuperarse y reconstruirse.

Deja al menos dos días a la semana para el descanso activo o completo. Durante estos días, tu cuerpo se regenerará, reparando los músculos y aumentando su resistencia.

Entrena en el sitio adecuado

Las superficies duras pueden ser lesivas para tus articulaciones, elige superficies más suaves y cómodas. Busca color verde.

Planifica bien las sesiones

Entrena la fuerza, la resistencia cardiovascular, la técnica de carrera, etc. Y ten una buena planificación que sea segura y efectiva.  Si no tienes la seguridad de hacerlo bien, considera buscar un entrenador. 

tus PRIMERAS COMPETICIONES DE TRAIL RUNNINg

8 o 10 km: es una distancia exigente, no creas que se hace sin esfuerzo 

Correr una carrera es un desafío que requiere algo más que atarse las zapatillas y lanzarse al monte. Como cualquier corredor experimentado te dirá, es una hazaña que demanda una preparación meticulosa y un enfoque mental sólido. 

Preparación física y base sólida

Principiante en trail running o no, has de llegar con una base sólida de entrenamiento específico. Ya lo hemos dicho, debes haber dedicado tiempo a fortalecer tus músculos, mejorar tu resistencia cardiovascular y trabajar en tu técnica de carrera. No subestimes la importancia de los entrenamientos regulares y la acumulación gradual de kilómetros. La constancia es clave para estar listo el día de la carrera.

No estrenes nada el día de la prueba

Ni zapatillas, ni ropa, ni nada. La familiaridad con tu equipo es esencial para evitar molestias y sorpresas desagradables durante la carrera. Usa lo que has utilizado en tus entrenamientos y con lo que te sientas a gusto.

Calcula un ritmo objetivo y consulta con un entrenador

Para tener un rendimiento óptimo, es vital que tengas un ritmo objetivo en mente. Este ritmo debe basarse en tu experiencia durante los entrenamientos. Si tienes dudas sobre cuál es el ritmo adecuado, considera consultarlo con un entrenador profesional. Te puede ayudar a establecer un plan de carrera sólido y realista.

Mantén la mente fría y controla las emociones

Durante la carrera, es fácil dejarse llevar por la emoción de los primeros kilómetros. Sin embargo, esto puede comprometer tu estrategia y tu entrenamiento previo. Mantén la mente fría y enfócate en seguir tu plan de carrera. Evita arrancar demasiado rápido y gasta tu energía de manera inteligente.

Adaptación, paciencia y resiliencia

Una competición puede ser impredecible. Las sensaciones pueden variar de un día a otro y pueden surgir contratiempos inesperados, como un tropiezo o una zapatilla que se sale. Supera estos imprevistos con calma, forman parte del guion.

Calienta bien y posiciónate correctamente en la salida

No descuides el calentamiento adecuado antes de la carrera. Sigue tu rutina habitual para preparar tus músculos y evitar lesiones. Y asegúrate de posicionarte en la salida de acuerdo con tu nivel y tus rivales. Esto te permitirá iniciar la carrera de manera cómoda y estratégica.

Si estás comenzando desde cero tu programa de entrenamiento, te ayudamos. Te ofrecemos un enfoque gradual y personalizado para tu acondicionamiento físico. Diseñamos para ti esa planificación segura y efectiva para que tú «solo» te ocupes de entrenar.

Prepara tu primer trail running. Necesitas: paciencia, disciplina y un entrenamiento a tu medida y bien planificado.

Escrito por Mario Repes 
Prepara tu primer trail running.

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