Running. PRINCIPIANTES
La paciencia es clave en esta etapa inicial.
Controla la fatiga y estarás más cerca de disfrutarlo
El running es una actividad física que ofrece innumerables beneficios para la salud, pero para disfrutar de una experiencia duradera y sin lesiones, hay que prestar atención al control de la fatiga.
Comienza con periodos cortos
Si estás empezando a entrenar, empieza con periodos cortos de ejercicio. Esto permitirá a tu cuerpo adaptarse gradualmente al aumento de la carga de trabajo. Ve aumentando gradualmente la distancia y la intensidad a medida que tu cuerpo se adapta.
Alterna con pequeños descansos
Te va a ayudar a reducir la fatiga y prevenir lesiones. Estos momentos de recuperación permiten que los músculos se relajen y se preparen para el siguiente esfuerzo. Escucha a tu cuerpo y haz descansos durante la sesión cuando sea necesario.
Descansa entre sesiones y progresa poco a poco
El descanso entre sesiones es esencial para permitir que tu cuerpo se recupere adecuadamente. Evita el sobreentrenamiento, que puede llevar a la fatiga crónica y lesiones. Programa días de descanso activo o sesiones de entrenamiento cruzado para dar a tus músculos un respiro bien merecido. A medida que avanzas, progresa gradualmente para evitar un aumento abrupto en la fatiga.
Corre de forma natural y sin expectativas
La única expectativa que debes tener es disfrutar hoy y volver a entrenar mañana. No te presiones en las primeras sesiones. Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse al nuevo desafío. Con el tiempo y la consistencia, notarás mejoras significativas en tu resistencia y rendimiento. La paciencia es clave.
Busca el sitio adecuado y evita superficies duras
La elección del terreno es importante para evitar lesiones y reducir la fatiga. Busca superficies más suaves y evita las más duras, como el asfalto. Busca entornos naturales con senderos o caminos de tierra que sean más amigables para tus articulaciones. Busca también áreas verdes, ya que la conexión con la naturaleza puede proporcionar un estímulo adicional para tu entrenamiento.
