Wambala

Resistencia trail running

Entrenamiento Trail running resistencia Wambala

Claves para trabajar la resistencia en el entrenamiento de trail running.

Conocer las claves para trabajar la resistencia en tu entrenamiento de trail running te va a cambiar como deportista.  Si las pones en práctica, claro… Es un deporte que requiere paciencia, dedicación y una comprensión profunda de tu propio cuerpo. Vamos allá. 

Correr lento para correr rápido

Sí, has leído bien. A principio, puede sonar contradictorio, pero es la esencia de desarrollar la resistencia necesaria para alcanzar velocidades más altas. Correr a un ritmo más lento te permite aprovechar la vía energética de los ácidos grasos, clave para mantener la resistencia a largo plazo. El sistema aeróbico se convierte en tu mejor aliado en este viaje.

Huye de las prisas y las falsas promesas en tiempo récord

Construye tu resistencia de manera gradual, sin prisa, pero sin pausa. La impaciencia puede llevarte a lesiones o sobrecargas que retrasarán tu progreso semanas o incluso meses. Ten paciencia. Todo llega.

Principios clave: individualidad y sobrecompensación

Recuerda, cada corredor es un mundo. Lo que funciona para tu compañero podría no funcionar para ti. A medida que avanzas en tu temporada de entrenamiento, debes adaptar cuidadosamente tu enfoque según tu propia respuesta y adaptación.

El descanso también es entrenamiento

Es una lección que muchos deportistas aprenden demasiado tarde. Muchos deportistas no élite caen en la trampa de entrenar en exceso, más de lo que deberían y más rápido de lo que su cuerpo puede manejar. El descanso adecuado permite que tu cuerpo se recupere y se haga más fuerte. Aprende a escuchar a tu cuerpo y no temas tomar días de descanso cuando sea necesario.

SE PODRÍA RESUMIR ASÍ: SI NO TIENES PACIENCIA, ¡BÚSCALA!

La mayoría de los deportistas “no élite” entrenan más de lo que deben y más rápido de lo que pueden.

Un ejemplo de entrenamiento de trail resistencia en Wambala

Carrera a pie por monte

2h y 10min ritmo R2-R3  (recuerda que el ritmo/km solo sirve para el terreno llano, por tanto hoy has de guiarte sobre todo por pulso y sensaciones). 

Debes acumular 55m de desnivel positivo por km (55m/km).

Pauta de alimentación
Utiliza la salida para probar una buena estrategia de alimentación para tus posibles competiciones/objetivos.  
Toma entre 60 y 90 g de hidratos de carbono por cada hora y al menos 500 mg de sodio por cada litro de líquido.

* Entrenamiento pensado para un deportista con un nivel, experiencia y momento de temporada concretos.  Nada vale para todos, hay que personalizarlo. 

Nuestros entrenamientos son originales, los hemos creado nosotros.  Tras 14 años de estudio, tenemos muchísimos para que nuestros deportistas se diviertan entrenando.  Su rutina es salir a entrenar pero no es hacer siempre lo mismo.  Y por supuesto, los actualizamos, no entrenamos hoy igual que hace 5 años. 

Escrito por José Juan Repes

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