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Triatlón media y larga distancia

Triatlón. MEDIA Y LARGA DISTANCIA.

Tú y tu cabeza bien centrada sois clave para esta competición.

EL MAYOR RETO

Si eres un triatleta de media o larga distancia o aspiras a serlo, tienes que trabajar la resistencia. Te tiene que gustar hacer tiradas largas en bici y corriendo porque el entrenamiento va a constar de este tipo de actividades. 

A diferencia de las distancias cortas, donde las transiciones son cruciales, en la media y larga distancia, el tiempo se diluye y otros aspectos se vuelven más esenciales.

Claves para el triatlón de larga distancia

En la larga distancia, debes dominar estos aspectos para un desempeño sobresaliente:

Gestión de la intensidad en la bici (FTP): Tu capacidad para regular la intensidad en la bici es muy importante. Debes conocer cuándo aumentar la potencia y cuándo mantenerla constante. La estrategia de carrera depende en gran medida de cómo manejes la bicicleta.

Alimentación en competición: La nutrición durante la competición es un pilar esencial. Debes aprender qué alimentos y bebidas funcionan mejor para ti y cuándo debes consumirlos. Esto requiere meses de entrenamiento y no debe dejarse para el último momento.

Mentalidad positiva: Tu mente debe ser tu aliada. Evita el miedo y céntrate en el momento presente de la carrera. Mantén una actitud positiva y enfócate en las tareas a realizar. La mentalidad adecuada puede marcar la diferencia.

Gestión inteligente de la intensidad

Uno de los mayores errores en la larga distancia es la estrategia en la bici. Hay una regla no escrita que dice que hay que mantener el 70% de tu FTP, pero esta cifra puede ser para ti. Asegúrate de tener un buen entrenador que sepa calcular la tuya. La bicicleta en la larga distancia es la clave para la estrategia de carrera. Si te equivocas en la bici por arriba, puede que tu competición termine aquí. Si te equivocas por abajo, tienes una distancia larga por delante para compensar.

El desafío del calor

El calor puede convertirse en un desafío adicional en las competiciones de triatlón, especialmente cuando las carreras se llevan a cabo en las calles de la ciudad. Entrenar en condiciones de calor es esencial para adaptar tu cuerpo a temperaturas más altas y retrasar la fatiga. Requiere tiempo y técnica, pero puede marcar la diferencia en tu rendimiento.

El rol del entrenador

Un buen entrenador es esencial para definir la estrategia de entrenamiento y de carrera. En Wambala, comprendemos la importancia de esta guía y estamos preparados para ayudarte en este viaje.

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