Vamos a revisar lo que consideramos los más relevantes consejos de natación en triatlón para principiantes. El triatlón desafía la resistencia física y la habilidad técnica en sus tres modalidades: natación, ciclismo y carrera a pie. Pero de las tres, la natación, sobre todo en aguas abiertas, puede marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso.
cinco consejos de natación para tu Primer triatlón
Si estás empezando podríamos darte muchas explicaciones pero vamos a centrarnos en lo que consideramos clave.
1: entrena la técnica
El primer y más importante consejo para la natación en triatlón es entrenar la técnica. En el ciclismo y en la carrera a pie la resistencia es un factor determinante. Sin embargo, en la natación la eficiencia y la técnica son esenciales. Si consigues nadar de forma fluida y eficiente no solo reducirás el esfuerzo físico que vas a hacer, sino también optimizarás la velocidad y la resistencia en el agua.
De los tres deportes, la natación es, con diferencia, el más técnico.
Esfuérzate en perfeccionar tu técnica. Para ello, tienes que trabajar:
- la posición corporal,
- la técnica de brazada,
- la patada, y
- la respiración.
La coordinación adecuada de estos elementos no solo mejora el rendimiento en el agua, sino que también te va a ayudar a reducir el riesgo de lesiones y va a evitar que te fatigues pronto en la carrera.
Esto es importante: cuando practicas la técnica, te olvidas del cronómetro, nos centramos en hacerlo bien. Si mejoras tu técnica vas a ser más eficiente. Luego deberás trabajar para mejorar la resistencia, la velocidad, la fuerza…
2: Nada en aguas abiertas
Nadamos en aguas abiertas y esto es bien distinto a nadar en la piscina: hay corrientes, olas, variación de temperatura, no tenemos referencias como en la piscina y, además, nadamos en grupo, lo que también añade dificultad.
Es probable que, al principio, salgas del agua mareado o muy mareado. Por esto, antes de entrar por primera vez en el agua en competición, asegúrate de haberlo practicado. Además de nadar en aguas abiertas, practica las entradas y las salidas para hacerlo ágilmente. Al salir, debes hacer la transición a la bici y quitarte rápidamente el neopreno. Practícalo, no lo harás rápidamente la primera vez.
Sin duda, vivir cerca del mar es una ventaja en este punto… Si no es tu caso, ya tienes una excusa para desplazarte a entrenar 😉
3: aprende a respirar hacia los dos lados
El nadador de piscina puede competir y tener éxito respirando hacia el mismo lado. El triatleta, no: tienes que aprender a respirar hacia los dos lados. La competición en el mar se hace en distintas direcciones y tenemos que saber respirar a los dos lados para poder siempre orientarnos con las referencias que tenemos (la playa, el puerto, la boya…). Si solo sabes respirar a un lado y, por ejemplo, está saliendo el sol (que suele ocurrir porque nadamos siempre a muy primera hora!), podría deslumbrarte durante la mitad del sector y arruinar tu plan.
4: haz ejercicios para practicar la orientación
La orientación en la piscina es más fácil porque tenemos referencias, entre ellas las líneas negras del fondo. En el mar no ocurre esto. Por lo tanto: hay que trabajar la orientación. Cuando sacas la cabeza para orientarte, las piernas se hunden y te frenan. Orientarse sin añadir más esfuerzo es un reto para el triatleta.
Conclusión: hay que aprender a respirar bien, sacando la cabeza lo menos posible, nadar con el cuerpo horizontal y ser lo más hidrodinámico posible.
Ejemplo de videos disponibles en Wambala para mejorar la técnica.
5: usa el neopreno en tus entrenamientos
De forma casi general, se nada con neopreno. Sabes que se flota más, se va más rápido pero también hay que acostumbrarse a esa sensación. Por supuesto, no estrenes nada el día de la prueba, tampoco el neopreno. Entrena con él. Si es obligatorio usarlo, debe cubrir al menos el torso. Asegúrate de conocer bien la normativa sobre esto. De nada nos sirven los consejos de natación en triatlón si no cumplimos la normativa.
Esto es lo que nos marca la Federación de Triatlón:
El uso de traje de neopreno puede ser obligatorio, permitido o prohibido en función de:
- la distancia (en metros) y
- la temperatura del agua (en ºC)
En las tablas vemos el detalle:
Competiciones Élite, Sub23, Júnior, Juvenil y Cadete:
Distancia prueba
Hasta 1500m
Más de 1500m
Prohibido por encima de
20ºC
22ºC
Obligatorio por debajo de
15,9ºC
15,9ºC
En el caso de las competiciones con un segmento de natación por encima de 1500m y con salidas separadas entre Élite y Grupos de Edad, el delegado Técnico podrá autorizar tomar como referencia de temperatura únicamente la de aplicación para Grupos de Edad, es decir, la más alta.
Competiciones por grupos de edad hasta 45-49 o Veteranos 1:
Distancia prueba
Hasta 1500m
Más de 1500m
Prohibido por encima de
22ºC
24,6º
Obligatorio por debajo de
15,9ºC e inferior
15,9ºC
Competiciones por grupos de edad desde 50-54 o Veteranos 2:
Distancia prueba
Todas las distancias
Permitido
Independientemente de la temperatura
Obligatorio por debajo de
15,9ºC
Para más seguridad sobre la normativa de natación y el resto de las disciplinas, consulta aquí el reglamento de competiciones (2023, último publicado) de la Federación Española de Triatlón.
Ejemplo de un entrenamiento de técnica de natación en Wambala
Es un ejemplo que ilustra lo explicado. En realidad, en la variedad de ejercicios bien planificados con el resto del entrenamiento reside su valor.
400 alternando estilos (crol, espalda, braza), suaves.
+ 12×50/15 segundos: (pares punto muerto crol + puños cerrados, impares normal R2)
+ 6×25 pies hirviendo/20 segundos
+ 6×25 batido un solo pie/20 segundos
+ 6×25 nado con un brazo respirando al lado contrario/15 segundos
+ 6×25 nado con un brazo respirando al mismo lado/15 segundos
+ 800 PULL sin patada R2/1 segundo
+ 16×25 R5/10 segundos
+ 12×50/ 15 segundos: (pares punto muerto crol + puños cerrados, impares normal R2)
+ 300 R1, suave
Todos nuestros entrenos son creados por nosotros tras años de estudio y experiencia. Nuestros deportistas deben encontrar el tiempo para salir a entrenar, pero una vez hecho esto, no deben preocuparse de qué tienen que hacer. Si quieres conocer nuestra forma de entrenar, puedes hacerlo aquí. Con frecuencia abrimos periodos de prueba gratuita.
Espero que estos consejos de natación en triatlón para principiantes hayan sido de tu interés!
En Wambala conocemos los retos del triatleta porque somos triatletas y entrenadores de triatletas.
Escrito por Mario Repes.
Consejos de natación en triatlón para principiantes.
